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2021.03.09

ダイエットは自分の基礎代謝量と運動量を把握すれば簡単！！

チキバンはりきゅう整骨院です?

今回は、チキバン豆知識ダイエット編の最終回です❣️

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より簡潔に申しますと、基礎代謝量と運動量を足したカロリーよりも、摂取カロリーを低くすれば、必ず痩せます‼️

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まずは、自分の基礎代謝量を知ることが大切。

体重計ではかれるものがあります?もし、ないという方は、身長と年齢、性別から平均値を検索すると載っているので、調べてみてください♪

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次に、運動量ですね‼️

これは、【スマートウォッチ】がおすすめ‼️

常に自分の消費カロリーを提示してくれます‼️

5,000円程などで是非お試しする価値はあるかと思います?

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詳しくいうと、

ご飯を食べてもそれを消費するのにカロリーを消費するのですが、

今回は無しで考えますね‼️

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あとは、摂取カロリーを低くすれば良し！

なのですが、

えー‼️少なすぎやん‼️

って思った方❗️

そうですよね‼️

だから、運動すれば楽にこなせるのです?

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そして、摂取カロリーを低い生活をしていると筋肉量が落ち、基礎代謝も落ちていきます。

その為には、運動をして筋肉を落とさないようにする事も大切なのです‼️

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そしてもう一つ‼️

【タンパク質】です‼️

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これを撮っていないと、筋肉が落ちてしまいます。

１日50g程度摂取しながらのダイエットがおすすめです‼️

これは、サラダチキンがオススメ‼️

カロリーや糖質も低いのに、タンパク質がえげつない‼️

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タンパク質は嬉しいことがもう一つ。

実は、食べた時の消費カロリーがあがるので、タンパク質の多いものを食べると、他の同じカロリーの物より太りにくいのです?

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たくさん書いてしまいましたが、参考にしてもらえたら嬉しいです?

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アッ！

カロリーの減らし過ぎは危険です⚠️

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無理のない程度が良いです?

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前に述べた、脂肪1キロを落とすのに7,200cal必要なので、1日どれだけずつ減らしていくか、自分で決めて頑張ってみてください♪

1日約−360kcalずつしていると、20日で脂肪が1キロきえます❗️

1日約−720kcalずつしていると、

10日で脂肪が1キロ消えます❗️

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ダイエットして、素敵な春の訪れが来ますように?

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