美しい肌を作る為の運動

今回は運動について紹介していこうと思います。

美しい肌は健康な身体があってこそ。

健康の維持に欠かせない運動には、様々な効果が期待できます。

例えば脂肪燃焼による体重減少、心肺機能の向上、筋力アップ、ストレス解消、生活習慣病の予防と改善などがあげられます。

運動不足に陥ると、これと逆の状態が起こってしまいます。

【運動の種類】

★有酸素運動
しっかりと呼吸をしながら、全身の筋肉に酸素をいきわたらせながら比較的長時間行う運動。
ウォーキング・水泳・ランニングなど。

〈効果〉
血液の循環が促進される体脂肪の燃焼、心肺機能の向上、持久力の向上。

★無酸素運動
瞬発的に筋肉を収縮させ比較的短時間で行う厳しい運動。
短距離走・筋力トレーニングなど。

〈効果〉
筋力のアップ、成長ホルモンの分泌、基礎代謝の向上。

★ストレッチ
楽に呼吸しながら反動をつけず、ゆっくり筋肉や腱を伸ばす運動。
柔軟体操など。

〈効果〉
血液促進、柔軟性の向上、関節の可動域を広げる、疲労回復、ケガ予防、リラックス効果。

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