美しい肌を作る為の食事

美肌のための食事といえばビタミンを意識した野菜やフルーツを連想しがちです。
しかし栄養素は単独で作用するものではないので、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することが大切です。
美肌づくりで注目したい栄養素は4つあります。

【ビタミンA】
抗酸化作用があり、肌や粘膜を正常に保つと言われています。
ほれんそう・にんじんなど緑黄色野菜やレバーに多く含まれます！
摂取量の目安は緑黄色野菜を1日100ｇ以上。

【ビタミンＣ】
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けてくれると言われています。
レモン・赤パプリカ・じゃがいも・ブロッコリーに多く含まれます！
果物ではいちご・キウイに多く含まれますが糖分が多いので摂りすぎには注意しましょう。
ビタミンCは必要以上に体内に入ると、尿として排出されるため、毎日少しずつ摂り入れましょう。

【ビタミンE】
抗酸化作用があり、体内の脂質の酸化を防いでくれると言われています。
アーモンドなどのナッツ類・米油・かぼちゃ・アボカドに多く含まれます！

【タンパク質】
肌をつくる根本的な栄養素です。
お肉・魚・卵や牛乳といった乳製品にも多く含まれます！

女性は太るイメージから肉や魚のタンパク質を敬遠しがちですが、
タンパク質やビタミンといった栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

バランスの良い食事を心がけましょう！

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