質の良い睡眠、取れていますか？？

★睡眠不足が続くとどうなるのか？？
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睡眠不足が病気の原因に！

睡眠不足の状態が続くと、疲労が解消されないため体は常に疲れているような状態になり、
免疫機能が低下します。
さらに、昼間の眠気による作業能率の低下、視力の低下、注意力の低下、疲労感の増幅などを
引き起こします。
不安状態やうつ状態を招くこともあります。

★睡眠の質を上げるためには？？
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睡眠の質を上げるためには以下の様なことが有効的と言われています。

・身体の緊張、筋肉の張りを取る
・身体を冷やしすぎない
・リラックスする
・目から入る刺激を減らす
・寝る１時間前にはお風呂に入っている
・寝る２～３時間前には食事を終えている、寝る前に食べる方は軽めの食事で。

★身体の緊張、筋肉の張りを取る
筋肉の緊張状態が強いと、脳が勝手に活動状態だと判断して交感神経を優位にしていまいます。
疲れすぎているときなどに寝れなくなります。
なので、マッサージや鍼灸などで少し体を緩めると質も上がりやすくなります。

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